Dupla lehúzás

A goswim.tv szakportálon jelent meg egy képekkel és videóval illusztrált gyakorlat a mellúszó fordulás utáni lehúzásának fejlesztésére. Gyurta Dani és Kitadzsima Koszuke is alkalmazza!

A jó lehúzás elemi része a sikeres mellúszásnak. Kiváltképp rövid pályán. Igazán érdemes gyakorolni. Erre az egyik legrégebbi gyakorlat a dupla víz alatti lehúzás.

Egy valamit azonban figyelembe kell venni. A dupla lehúzás szabálytalan, csak egy kar és lábtempót lehet tenni mielőtt a fej áttöri a víz felszínét. A gyakorlatban két tempót kell tenni és a célja csak a technika fejlesztése.

Végrehajtás:
1. Egyenesen rúgd el magad a faltól.

2. Tedd meg erőteljesen a lehúzást és a lábtempót. Ne süllyeszd és ne emeld a fejedet, egyenesen próbálj siklani a vízben.

3. Hozd előre a kezeket és a húzd fel a lábakat, de maradj mélyen és vízszintesen. A fejed ne emeld, de vegyél fel egyenes, áramvonalas tartást.

4. Elölről az egészet. A lábakat készítsd a delfin tempóra, és csináld meg a lehúzást. Akkor csapj a lábaddal, amikor a kezeddel befejezed a lehúzást.

5. Kezet előre és "irány a felszín".

6. Tedd meg az első tempót.

Eddigre valószínűleg elfogyott a levegőd és elég messzire jutottál. Ha nem, akkor talán nem jutottál elég messzire a víz alatt. De, ha kevés a levegő, akkor is tartsd a technikát és ne kapkodd el a tempókat. Próbáld érezni, hogy TÁVOLSÁGOT teszel meg a dupla lehúzással. Próbáld ki, hogy a következő fordulónál is meg tudod-e csinálni 1, 2 vagy 3 tempóval.

Tökéletesítés: először csak 25 méteren csináld, hogy hozzászokj, megismerd, mit is kell csinálni. 

Az 50, 100 és 200 méteres résztávokba belecsempészett egy-egy dupla lehúzás segíti a koncentrációt. Minél fáradtabb vagy annál több hibát ejtesz. Rosszul hozod előre a kezeket és a lábakat, emeled a fejed a felszín felé, elkapkodod az első (víz feletti) tempót, hogy minél előbb újabb levegővételhez juss. Ezeket ne engedd, hogy megtörténjenek. Fokuszálj és kontoroláld a mozdulatokat. Az oxigénhiány, amit tapasztalsz ugyanaz, mint ami majd verseny közben jelentkezik. Használd ezt a gyakorlatot, hogy tapasztald és fejleszd azt, amit akkor kell csinálnod, amikor IGAZÁN SZÜKSÉGED VAN LEVEGŐRE.

Tipp: az edzés elején csinálj egy tökéletes lehúzást. Jelöld meg, hogy hol bukkantál fel és az edzés hátralevő részében a dupla lehúzásoknál ne gyere fel a jel előtt.

Széles Sándor mesteredző (Gyurta Dániel trénere): "Bő másfél éve mi is alkalmazzuk edzéseken a dupla, tripla lehúzásokat. Nem titok, hogy a 2007-es világbajnokság idején Kitadzsimáéktól lestem el. Nem értettem miért jön fel olyan későn, amikor kiszúrtam, hogy két lehúzást csinál a víz alatt edzésen. Egy-egy résztáv közben szoktunk beiktatni dupla, vagy tripla fordulókat. Ahogy a többi gyakorlattal ezzel is az a helyzet, hogy minél többet alkalmazzuk, annál kevesebb idő jut a többire, azaz a megfelelő egyesúlyt a kell megtalálni. S, ez az igazi művészet."

A cikk eredetiben (angolul)

---